شش دمنوش گیاهی برای کاهش استرس و اضطراب + طرز تهیه سریع

هیچ کس را نمی توانید در دنیا پیدا کنید که به هر دلیلی استرس و اضطراب را در طول روز تجربه نکرده باشد. برای اینکه از شر این استرس های روزمره خلاص شوید، شاید دمنوش گیاهی آرامش بخش چاره ساز باشد. این دمنوش های گیاهی در مدت بسیار کوتاهی شما را آرام می کند و با یک دستورالعمل ساده در خانه قابل تهیه است و استفاده مستمر آن عوارض چندانی برای سلامتی شما ندارد.

در ادامه این مطلب، دمنوش هایی برای رفع استرس و اضطراب روزمره، کمک به خواب و بهبود کیفیت خواب شما معرفی می شود. البته لازم است توجه کنید که این دمنوش های آرامش بخش باید به مقدار متعادل و در زمان های مناسبی مصرف شوند.

شش دمنوش گیاهی برای کاهش استرس و اضطراب

هزاران سال است که طبیعت این داروهای گیاهی را برای ما فراهم کرده است و فقط کافی است که در موقع مناسب به سراغ آن ها برویم و از خواص آن استفاده کنیم. بنابراین، برای آن لحظه هایی که شب ها خوابتان نمی برد، یا در محل کار به دلایل مختلف قلب تان تند تر می زند، لازم نیست که سراغ قرص های شیمیایی بروید! فقط کافی است که یکی از دمنوش های آرامش بخش زیر را دم کنید تا وجودتان سرشار از آرامش شود:

• گل گاو زبان
• بابونه
• بهار نارنج
• سنبل الطیب
• ترکیب زعفران + هل
• اسطوخودوس یا لاوندر

دمنوش گل گاوزبان- نسخه ایرانی و سنتی آرامش

دمنوش گل گاو زبان آلکالوییدهای آرامش بخشی دارد که باعث کاهش اضطراب و حفاظت از شما در برابر حملات ناگهانی اضطراب و تپش قلب می شود. در واقع، دمنوش گل گاو زبان نسخه سنتی ای است که از نسل های قدیم و از زمان مادرها و مادربزرگ هایمان برای تمدد اعصاب و کسب آرامش برای خود می پیچیم. با این حال، تحقیقات دانشگاه علوم پزشکی مشهد هم نشان داده است علائم استرس و اضطراب در کسانی که این دمنوش را در 2 هفته به صورت مستمر مصرف کرده اند، تا 84% کاهش پیدا کرده است.

این دمنوش مناسب چه کسانی است؟

• همه کسانی که افسردگی خفیف فصلی دارند
• برای کسانی که همزمان تپش قلب و تعریق زیاد دارند
• برای کسانی که دچار حمله اضطراب و تپش قلب می شوند.

طرز تهیه سریع دمنوش گل گاوزبان

اگر خیلی سریع و ساده می خواهید یک دمنوش آرامش بخش گل گاوزبان تهیه کنید، اول از همه یک قاشق غذاخوری گل گاوزبان ایرانی را به یک لیوان آب جوش یا قوری اضافه کنید و اجازه دهید که به مدت 15 دقیقه دم بکشد.

اگر می خواهید طعم های بیشتری را به آن اضافه کنید، گل گاو زبان را همراه با کمی اسلایس ریز لیمو عمانی و همراه با یک قاشق عسل دم کنید.

این نوشیدنی را نباید در مدت زمان طولانی و به صورت مستمر مصرف کنید و حتی مصرف آن برای افرادی که فشار خون پایین دارند، باید با احتیاط باشد.

دمنوش بابونه – دیازپام گیاهی

دمنوش بابونه به دلیل داشتن ترکیب های فعال آپی ژنین بر روی گیرنده های عصبی مغز ما تاثیر می گذارد و باعث آرامش می شوند. مطالعات انجام شده در Journal of Clinical Psychopharmacology هم ثابت کرده است که مصرف بابونه اضطراب عمومی را تا 50 درصد کاهش می دهد. این یافته ها به این معنی است که به دمنوش بابونه می توانیم لقب دیازپام گیاهی را بدهیم.

این دمنوش مناسب چه کسانی است؟

• کسانی که بی خوابی های عصبی دارند و این مشکل در دفعات زیادی تکرار شده است
• برای کاهش استرس امتحان و مصاحبه ها و موقعیت های مشابه
• برای کاهش نوسانات خلقی و حتی دردهای پیش از قاعدگی
• برای کسانی که به دلایل عصبی دچار مشکلات گوارشی مثل معده درد می شوند.

طرز تهیه سریع دمنوش بابونه

این دمنوش را به راحتی و تنها با اضافه کردن یک قاشق غذاخوری گل بابونه خشک در یک لیوان دمنوش و صاف کردن آن بعد از 10 دقیقه می توانید نوش جان کنید. برخی افراد برای اضافه کردن طعم های بیشتر، مقداری عسل و 2 یا 3 تکه پوست پرتقال خشک به نوشیدنی شان اضافه می کنند.

مصرف بابونه در سه ماهه اول بارداری ممکن است مضر باشد و همچنین بهتر است افرادی که به خانواده کاسنی ها آلرژی دارند از این دمنوش دوری کنند.

دمنوش بهارنارنج- بهشتی برای اعصاب

دمنوش بهار نارنج به دلیل داشتن ترکیبات آرامش بخشی مثل لینالول که هدف آن کاهش سطح کورتیزول یا همان استرس است، برای کاهش استرس و اضطراب و بی خوابی های عصبی موثر است. مطالعاتی در سال های اخیر (سال 2023) صورت گرفته و نشان داد است که فقط بو کردن بهار نارنج به مدت 5 دقیقه می تواند ضربان قلب را کاهش داده و اعصاب را آرام کند.

این دمنوش مناسب چه کسانی است؟

• همه کسانی که به دلایل عصبی و فکر و خیال های روزمره بی خواب شده اند.
• کسانی که به دلایل عصبی تپش قلب را تجربه می کنند.
• برای کاهش استرس و اضطراب قبل از یک موقعیت استرس زا مثل امتحان یا تست

طرز تهیه سریع دمنوش بهار نارنج

یک قاشق بهار نارنج خشک را به یک لیوان یا در قوری آب جوش اضافه کنید و حدود 8 تا 10 دقیقه صبر کنید تا دمنوش بهار نارنج شما آماده شود. هرچقدر که بهار نارنج مدت بیشتری در فنجان یا قوری شما بماند، طعم آن قوی تر می شود و در نهایت به تلخی می زند. پس حتما آن را بعد از مدتی از دمنوش خود خارج کنید و دمنوش را صاف کنید.

البته از بهار نارنج خشک به عنوان طعم دهنده چای هم استفاده می کنند و آن را همراه با چای خشک در قوری دم می کنند. استفاده از آن به عنوان طعم دهنده چای باعث اضافه کردن خاصیت آرامش بخشی به چای به عنوان یک نوشیدنی روزمره و اضافه کردن طعم و عطر بهشتی به آن است.

عصر و شب بهترین زمان ممکن برای مصرف این دمنوش است تا راحت تر بخوابید و خواب باکیفیت تری را تجربه کنید.

دمنوش اسطوخودوس- لورازپام گیاهی

دمنوش اسطوخودوس به دلیل داشتن لینالول و لینالیل استات فعالیت پاراسمپاتیک را در بدن افزایش می دهد. در سال 2022 در یک مطلب تحقیقی در مجله Phytomedicine ادعا شده بود که خاصیت ضد افسردگی دمنوش اسطوخودوس به اندازه قرص شیمیایی لورازپام است اما عوارض و مشکلات این قرص را ندارد. به همین دلیل، توصیه می شود که این دمنوش را همراه با داروهای خواب آور قوی مصرف نکنید.

این دمنوش مناسب چه کسانی است؟

این دمنوش به دلیل قوی بودن میزان آرامش بخشی آن برای کسانی که میگرن عصبی یا حالت های اضطراب اجتماعی دارند و یا به دلایلی نمی توانند تمرکز کنند گزینه مناسبی است.

طرز تهیه سریع دمنوش اسطوخودوس

همانند دمنوش های دیگر مقداری از گل اسطوخودوس خشک را با یک لیوان دمنوشی آب جوش ترکیب کنید و ده دقیقه صبر کنید تا دمنوش گیاهی شما آماده شود.

دمنوش سنبل‌الطیب- خواب آور قوی

ترکیبات والرنیک اسید و والپوتریات موجود در دمنوش سنبل الطیب گیرنده های GABA-A را در مغز شما فعال می کند. بر اساس مطالعه انجام شده در سال 2021، همین موضوع باعث شده است که این دمنوش سرعت به خواب رفتن شما را تا 60 درصد کاهش دهد. با توجه به تاثیر سریع و قوی آن، می توانیم به این دمنوش لقب خواب آور قوی هم بدهیم. البته بعضی از افراد بوی ریشه سنبل الطیب را دوست ندارند، در چنین شرایطی بهتر است که آن را با بابونه ترکیب کنید.

این دمنوش مناسب چه کسانی است؟

این دمنوش برای کسانی که تا 3-4 صبح در رخت خواب غلت می زنند و بیخوابی های شدید و مزمن را تجربه می کنند و یا به دلایلی در زمان شب دچار استرس و اضطراب می شوند، مناسب است.

طرز تهیه سریع دمنوش سنبل الطیب

مقداری از ریشه سنبل الطیب را به یک لیوان آب جوش اضافه کنید و حداقل 15 دقیقه اجازه دهید تا دم بکشد. اگر بوی تند آن را دوست نداشتید، می توانید آن را با کمی بابونه یا عسل ترکیب کنید.

ترکیب زعفران با هل- انرژی بیشتر همراه با آرامش

اگر احساس می کنید که اضطراب شما از جنس افت انرژی است و نمی خواهید حالت خواب آلود بیشتری داشته باشید، بنابراین دمنوش ترکیبی زعفران با هل گزینه مناسبی برای شماست. زعفران سروتونین و دوپامین را بالا می برد، در حالی که هل به دلیل داشتن سینئول آرامش بخش است.

این دمنوش مناسب چه کسانی است؟

همه کسانی که همزمان با افت انرژی، احساس اضطراب دارند یا کسانی که احساس می کنند مدتی است که افسردگی به سراغشان آمده است و بی حوصلگی و غمی در ذهن شان است.

طرز تهیه سریع دمنوش ترکیبی زعفران و هل

چند رشته زعفران را همراه با 3-4 عدد هل سبز شکسته (یا یک عدد هل اکبر) در یک لیوان آب جوش انداخته و روی حرارت ملایم اجازه دهید تا به مدت 10 دقیقه دم بکشد.

دقت کنید که این ترکیب را برای زنان باردار سرو نکنید.

بهترین زمان مصرف دمنوش های آرامش بخش

در جدول مقایسه ای زیر و در یک نمای کلی می توانید بهترین زمان مصرف دمنوش های معرفی شده در بالا را ببینید:

یک فنجان فاصله تا آرامش

با معرفی این شش دمنوش گیاهی آرامش بخش دیگر نیازی نیست که شب ها بیخوابی را تحمل کنید یا از استرس ها و اضطراب های روزمره رنج ببرید. دمنوش های گیاهی بابونه، گل گاوزبان، سنبل الطیب، ترکیب هل و زعفران، اسطوخودوس و بهار نارنج هر کدام تا حدی می تواند بخشی از آرامش روزمره تان را فراهم کند و شما را از شر بی خوابی های شبانه خلاص کند.

در نهایت، پیشنهاد می کنیم هر کدام از دمنوش های بالا را که امتحان کردید، در بخش دیدگاه ها در مورد تجربه خود بنویسید.

سوالات متداول