معرفی عرقیجات برای کاهش نفخ شکم

نفخ شکم بعد از غذا یکی از مشکلات گوارشی رایج است که به شدت باعث ایجاد حس ناراحتی می شود. این مشکل معمولا بعد از خوردن یک وعده غذایی سنگین یا خوردن چندین نوع غذا و یا مصرف همزمان غذا و میوه یا غذا و آب ایجاد می شود، اما حتی استرس، جویدن ناکافی یا اختلالات گوارشی ناشی از خوردن غذاهای نفاخ هم می تواند باعث شود بعد از خوردن یک وعده غذایی ساده هم چنین مشکلی داشته باشیم.

عرقیجات برای کاهش نفخ یک راهکار سنتی و طبیعی برای حل این مشکل است، در واقع این عرقیجات گیاهی به بهبود عملکرد معده و سیستم گوارشی شما کمک می کند و به عنوان عرقیجات بادشکن شناخته می شوند. در این مطلب، نفخ معده و دلایل بروز آن را تعریف کرده و سپس بهترین عرقیجات برای کاهش نفخ شکم و نحوه مصرف آن را معرفی می کنیم.

نفخ شکم چیست و چرا ایجاد می شود؟

احساس باد کردن معده، سنگینی بعد از خوردن غذا یا اصطلاحا پری در ناحیه شکم و تجمع گاز در معده و یا روده به عنوان نفخ شکم یاد می شود. این مشکل بسیار شایع است و می تواند به عنوان یک مشکل مقطعی و یا یک بیماری مزمن به دلایل گوارشی پیچیده تر باعث ایجاد مشکل شود. اگر این موضوع صرفا یک ناراحتی خفیف یا یک حس فشار و درد متوسط و مقطعی است می توانید آن را با روش های درمان سنتی نفخ شکم با عرقیجات گیاهی حل کنید. در صورت تداوم آن بهتر است برای بررسی مشکلات گوارشی پیچیده تر به یک پزشک یا فرد آگاه مراجعه کنید.

دلایل اصلی ایجاد نفخ شکم

نفخ شکم معمولا به دلایل زیر اتفاق می افتند:

• گاز روده ای: در فرآیند هضم غذا مقداری گاز به صورت طبیعی مقداری گاز در روده تولید می شود که در صورت دفع نکردن به موقع و مناسب آن باید منتظر نفخ معده باشید.
• خوردن غذاهای نفاخ: خوردن غذاهای محرکی مانند حبوبات (نخود، لوبیا وعدس)، کلم، سیر، گل کلم، پیاز، سیر، غذاهای چرب و نوشابه های گازدار باعث بروز نفخ می شوند.
• استرس و اضطراب: ناراحتی های عصبی و قرار گرفتن در معرض دوره های نسبتا طولانی استرس و اضطراب، حرکت طبیعی روده ها را مختل می کند و باعث ایجاد تجمع گاز می شود.
• انواع مشکلات گوارشی: کندی تخلیه معده، عفونت های گوارشی، یبوست، سندرم روده تحریک پذیر (IBS)
• عدم تحمل غذایی: عدم تحمل لاکتوز (قند شیر) یا فروکتوز باعث تخمیر بیش از حد و در نهایت ایجاد گاز معده می شود.
• عادات نادرست غذایی: گاهی فقط عادات غذایی خاص مثل تند خوردن، صحبت کردن حین غذا، جویدن آدامس، نوشیدن مایعات زیاد همراه با غذا و موارد دیگر
• شرایط خاص فرد مثل PMS و قاعدگی

بهترین عرقیات گیاهی ضد نفخ

عرقیجات گیاهی یک گزینه مناسب برای از بین بردن نفخ شکم فوری هستند. این دسته از عرقیجات عضلات دستگاه گوارش را آرام، عضلات روده ها را شل تر و حرکت گاز را تسهیل می کنند و به طور کل روند هضم غذا را بهبود می بخشد.

بهترین عرقیجات برای کاهش نفخ شکم

طب سنتی ایرانی سال هاست که از عرقیجات سنتی زیر برای رفع نفخ و سنگینی معده کمک می گیرد:

عرق نعنا

عرق نعنا یک عرق بادشکن قوی است که به کمک ترکیبات خاص آن (منتول موجود در نعنا) عضلات روده و معده را صاف و شل می کند. در نتیجه، حرکت گاز معده ساده تر و احساس سنگینی بعد از خوردن غذا رفع می شود.

نحوه مصرف:

مقدار پیشنهادی مصرف عرق بین 1 تا 2 بار به اندازه 30 تا 50 میلی‌لیتر در ترکیب با آب ولرم است که بهتر است بعد از غذا میل کنید. در صورت نفخ شدید، می توانید تا سه بار در روز مصرف کنید.

این عرق برای افرادی که دچار سردی معده هستند بسیار مناسب است اما مصرف بیش از حد آن باعث سوزش معده می شود.

عرق زیره (سیاه یا سبز)

برای درمان نفخ شکم بعد از غذا توصیه می شود که عرق زیره (سیاه یا سبز) را که خاصیت ضدنفخ قوی دارد را مصرف کنید. مصرف عرق زیره بعد از غذا به هضم راحت تر غذاهای سنگین خصوصا حبوبات و غذاهای چرب کمک می کند.

نحوه مصرف:

بهتر است روزی یک یا دو فنجان (به اندازه 30 تا 40 میلی‌لیتر) عرق زیره را با آب رقیق کنید و بعد از هر وعده غذایی مصرف کنید. افرادی که فشار خون بالا دارند، بهتر است مصرف این عرق را محدود کنند.

برای نفخ شکم مصرف عرق زیره سیاه بهتر است یا زیره سبز؟

عرق زیره سیاه به دلیل تاثیر گرم تری که دارید بهتر است.

عرق رازیانه

عرق رازیانه یک از گزینه های خوب عرقیجات ضدنفخ است که با کاهش گاز روده ای و آرام کردن اسپاسم های معده مشکل نفخ معده را حل می کند. اما بهتر است توجه کنید که این گیاه مقدار زیادی هورمون های زنانه دارد و بهتر است که آقایان مصرف آن را کاهش دهند.

نحوه مصرف:

این عرق را روزی 2 بار بین 30 تا 50 میلی‌لیتر و همراه با مقداری آب مصرف کنید. توجه کنید که مصرف آن در دوران بارداری برای زنان خطرناک است.

عرق بادرنجبویه

اگر دلیل نفخ معده شما استرس و اضطرابی است که در روزهای اخیر با آن درگیر بوده اید، بهتر است از عرق بادرنجبویه استفاده کنید که علاوه بر خاصیت ضد نفخ آن برای آرام کردن سیستم عصبی شما هم مفید است.

نحوه مصرف:

بهتر است بین 30 تا 50 میلی‌لیتر عرق بادرنجبویه را (نهایتا یک یا دو بار در روز) در تایم عصرها و یا بعد از شام میل کنید. البته اگر کم کاری تیروئید دارید، بهتر است در مصرف آن احتیاط کنید.

عرق چهل گیاه

عرق چهل گیاه در اصل ترکیبی از چندین گیاه مفید برای سیستم گوارشی است و ترکیب این چند گیاه باعث شده است که خاصیت زیادی برای رفع نفخ و تنظیم هضم غذا داشته باشد. در نتیجه، عرق چهل گیاه یک روش قطعی برای از بین بردن نفخ شکم فوری است.

نحوه مصرف:

بهتر است روزانه 1 تا دو فنجان بین 40تا 50 میلی‌لیتر عرق چهل گیاه را با آب مخلوط کنید و بعد یا قبل غذا مصرف کنید. اگر به دلایل عصبی و استرس دچار نفخ معده شده اید، عرق چهل گیاه را برای درمان انتخاب کنید، اما اگر تیروئید کم کار دارید، بهتر است آن را با احتیاط مصرف کنید.

عرق شوید

عرق شوید برای نفخ های خفیف و متوسط و بهبود هضم ملایم مناسب است و برای افزایش تاثیر گذاری بهتر است با عرق نعنا و رازیانه ترکیب کرد.

نحوه مصرف:

روزی 30 تا 50 میلی‌لیتر عرق شوید را بعد از وعده های غذایی در ترکیب با آب مصرف کنید. این عرق برای نفخ کودکان هم خوب است اما به دلیل اینکه گیاه شوید از جمله گیاهان قاعده آور به حساب می آید، بهتر است زنان باردار و شیرده از عرقیجات دیگر برای رفع نفخ استفاده کنند.

عرق زنیان

عرق زنیان یکی از عرقیجات قوی ضد نفخ و ضداسپاسم است که برای نفخ های شدید و دردناک مناسب است و به سرعت گاز معده را خارج می کند. توصیه می شود بعد از مصرف غذاهای سنگین و غذاهای چرب از این عرق برای رفع نفخ استفاده کنید.

نحوه مصرف:

به دلیل تاثیر قوی و طعم تند آن بهتر است این عرق را یک یا دو بار در روز به اندازه 20 تا 30 میلی‌لیتر در ترکیب با آب و بعد از غذا مصرف کنید. دقت کنید که مصرف بیش از حد آن می تواند باعث سوزش معده شود.

عرق نعنا فلفلی

عرق نعنا فلفلی نسبت به عرق نعنا برای رفع نفخ معده موثرتر است. این عرق قوی تر و معطرتر از نعنا است و به همین دلیل تاثیر ضد نفخ و ضد اسپاسم بیشتری نسبت به عرق نعنای معمولی دارد.

نحوه مصرف:

بهتر است روزانه بین 1 تا 2 بار مقدار 25 تا 40 میلی‌لیتر عرق را با آّب ترکیب کنید و بعد از غذا مصرف کنید. البته بهتر است اول با دوز پایین تر شروع کنید تا مطمئن شوید معده شما به این گیاه حساسیت ندارد.

نحوه مصرف عرقیجات برای نفخ

برای اثربخشی بهتر عرقیجات برای نفخ بهتر است نکات زیر را هم رعایت کنید:

• مقدار روزانه: بعضی عرق های ملایم تر را می توانید بین 30 تا 50 میلی‌لیتر در دو وعده مصرف کنید، اما وابسته به شدت نفخ شاید نیاز باشد که از روش های فوری باد شکم مثل استفاده از عرق زنیان و نعنا فلفلی استفاده کنید که در این صورت 20 تا 40 میلی‌لیتر هم کافی است.
• بهترین زمان مصرف بعد از وعده های غذایی اصلی (ناهار و شام) است که از تجمع گاز در بدن جلوگیری می کند.
• اگر در زمان صبح هم احساس نفخ کردید، می توانید 30 دقیقه قبل از مصرف صبحانه هم میل کنید، اما از مصرف آن به صورت ناشتا خودداری کنید.
• اگر عرق را همراه با کمی آب ولرم ترکیب کنید، بهتر جذب خواهد شد و به معده هم فشار نمی آید.
• اگر نفخ های خفیف و موردی را تجربه می کنید، معمولا بین نیم ساعت تا دو ساعت بعد از مصرف نتیجه و تاثیرگذاری آن را احساس خواهید کرد.
• اگر به صورت مزمن دچار نفخ شکم می شوید، بهتر است به صورت روزانه و معمولا به مدت دو هفته (هر روز) این عرقیجات را مصرف کنید.

درمان نفخ شکم بعد از غذا با ترکیب عرقبجات

در صورت نیاز به ترکیب عرقیجات بهتر است موارد زیر را در نظر بگیرید:

• برای غذاهای سنگین و حبوبات ترکیب عرق نعنا و زیره مناسب است.
• برای نفخ های خفیف تا متوسط و کسانی که معده حساس دارند ترکیب عرق رازیانه و شوید مناسب است..
• برای نفخ های شدید و دردناک عرق زنیان و نعنا فلفلی (البته در مقادیر کمتر) قابل پیشنهاد است.
• اگر به دلیل استرس و عصبانیت دچار نفخ شده اید، بادرنجبویه و چهل گیاه را امتحان کنید.
• برای استفاده از یک ترکیب کلاسیک و ملایم برای مصرف روزانه ترکیب رازیانه و نعنا را پیشنهاد می کنیم.

عوارض احتمالی و نکات احتیاطی مصرف عرقیجات

اگر قصد دارید راه های گیاهی برای از بین بردن فوری نفخ شکم را امتحان کنید، نکات زیر را در نظر داشته باشید:

• استفاده از برخی از عرقیجات (مثل زنیان، رازیانه، شوید و زیره سیاه) می تواند باعث تحریک دیواره رحم شده و برای دوران بارداری و شیردهی مناسب نباشد.
• کسانی که بیماری های رفلاکس معده دارند، بیماران کلیوی، کبدی یا فشار خون بالا بهتر است از مصرف خودسرانه عرقیجات خودداری کنند.
• عوارض احتمالی مصرف عرقیجات می تواند سوزش سر دل یا تحریک معده، افت فشار خون یا سرگیجه خفیف، اسهال یا شل شدن مدفوع، واکنش آلرژیک مثل خارش یا کهیر به همراه داشته باشد.
• مصرف داروهای شیمیایی ضدنفخ می تواند تاثیرات سریع تر و قوی تری داشته باشد اما به دلیل عوارض جانبی مثب خواب آلودگی یا یبوست، مصرف مستمر آن توصیه نمی شود.

برای باد شکم چی خوبه؟

همه این حالت ناخوشایند را تجربه کرده ایم که بعد از خوردن یک غذای سنگین و یا چرب دچار نفخ معده شده ایم. در چنین شرایطی عرقیجات برای کاهش نفخ شکم مثل عرق نعنا، زنیان، رازیانه، زیره، بادرنجبویه و عرق چهل گیاه می تواند مشکل شما را به خوبی حل کند. در مطلب بالا، به طور مفصل توضیح داده ایم که هر کدام از این عرقیجات را به چه صورت و چه مقدار از آن را باید استفاده کنیم.

در بخش دیدگاه ها، حتما به ما بگویید شما از چه راهکاری برای رفع نفخ استفاده کنید؟

سوالات متداول