دانه چیا

توضیحات

دانه چیا یکی از شبه غلات ها است که این روزها به عنوان روشی برای لاغری تجویز می شود. نام دیگر دانه چیا سالویا هیسپانیکا است که به دلیل داشتن فیبر بالا و بدون کلسترول و گلوتن به عنوان یکی از راه های خوب لاغری معروف شده است. این دانه های ریز و خوراکی که با ترکیب رنگ های سفید و سیاه هستند، سرشار از مواد معدنی و مغذی هستند.

افرادی که به دنبال لاغری هستند، می خواهند قدرت و استقامت بدنی شان را بهبود دهند و از شر مشکلات گوارشی رها شوند، از جمله افرادی هستند که به فکر خرید دانه چیا هستند.

دانه چیا برای چی خوبه؟

این دانه ها شامل مقادیر زیادی فیبر، فسفر، آهن، منیزیم، کلسیم، زینک، کربوهیدرات و پروتئین است. این دانه ها بعد از اضافه شدن به آب حالت ژله ای (مانند تخم شربتی) پیدا می کنند.

مصرف این دانه ها علاوه بر لاغری، مزایای دیگری هم دارد. از جمله سایر فواید این دانه ها شامل:

• بهبود سلامت دستگاه گوارش
• کمک به حفط سلامت قلب و کاهش کلسترول
• تنظیم سطح قند خون و مدیریت دیابت
• پیشگیری از بروز پوکی استخوان و تقویت آن ها

طریقه مصرف دانه چیا برای لاغری

برای استفاده از خواص دانه چیا برای لاغری، مقداری از این دانه ها (2 قاشق غذاخوری برای هر لیوان) را به آب جوش اضافه کنید. و بعد از هم زدن، 10 تا15 دقیقه صبر کنید تا این دانه ها حالت ژله ای پیدا کنند. به این ترکیب می توانید طعم دهنده  دیگری هم برای تنوع اضافه کنید.

از آنجایی که فرآیند جذب آب در آب سرد زمان زیادی طول می کشد، بهتر است از آّب جوش برای این کار استفاده کنید. حتی برای تنوع می توانید آن را در شیر گرم یا چای یا دمنوش های گیاهی اضافه کنید.

بهترین زمان مصرف دانه چیا برای لاغری

برای لاغری بهتر است دانه های چیا را صبح ها و به عنوان بخشی از صبحانه استفاده کنید. البته اگر ورزشکار هستید و می ت انرژی عمومی بدن را افزایش دهید باید آن را قبل از تمرین ورزشی خود استفاده کنید. استفاده از این دانه ها در ساعات عصر و شب به رفع یبوست و سایر مشکلات گوارشی و پاکسازی بدن کمک می کند.