چطور تنقلات سالم برای بچه ها آماده کنیم؟

شاید فکر کنید که انتخاب تنقلات سالم برای بچه ها کار سختی شده است، اما گزینه های زیادی از میان وعده های متنوع و مغذی هستند ک برای کودک خود می توانید آماده کنید. انواع کشک های شور و ترش و شیرین، نخود و کشمش سبز، انواع تخمه های مغذی، ذرت پف فیلا و موارد دیگر از جمله تنقلات سالمی هستند که برای بچه ها هم جذاب هستند. این گزینه ها می توانند جای تنقلات ناسالم مثل چیپس و شیرینی‌های صنعتی پر از شکر و چربی‌های مضر هستند را بگیرند.

در این مطلب میان وعده های مغذی را که می توانید در رژیم غذایی خود و کودکان خود بگنجانید و از خوردن آن ها لذت ببرید را معرفی می کنیم.

چرا تنقلات سالم برای بچه ها مهم است؟

کودکان در سن رشد هستند و داشتن برنامه تغذیه سالم برای آن ها ضروری است. در این دوران، بدن آن ها به مواد مغذی مثل ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر برای رشد کافی و سالم نیاز دارد. علاوه بر این، تقویت سیستم ایمنی بدن، افزایش انرژی، بهبود عملکرد ذهنی و تمرکز در این دوران بسیار ضروری است. خوراکی های ناسالم مانند چیپس، شیرینی و نوشابه ها نه تنها ارزش غذایی ناچیزی دارند، بلکه سلامت ذهن و جسم بچه ها را هم کم می کند و باعث چاقی و کاهش انرژی آن ها می شود.

بچه ها زمان زیادی را به بازی های جسمی و در حال آموزش در مدرسه ها می گذرانند. بنابراین، برای افزایش عملکرد جسمی و ذهنی آن ها باید برنامه غذایی سالم از جمله تنفلات سالم برای آن ها در نظر گرفت.

معرفی بعضی تنقلات سالم برای کودکان

تنقلات سالم برای کودکان تنقلاتی هستند که شکر، چربی و کالری زیادی ندارد. در ادامه، ایده‌هایی برای تهیه تنقلات مغذی و جذاب را معرفی می‌کنیم!

• میوه ها (اگر در دسترس نبود یا امکان مصرف آن در مدرسه و یا مهد آن ها نبود، میوه های خشک هم جایگزین مناسبی هستند)
• کشک ها (کشک ها منبع سرشار کلسیم هستند و برای تقویت استخوان های کودکان و نوجوان ها که در سنین رشد هستند گزینه مناسبی است.)
• تخمه ها (این دسته از تنقلات در دسته تنقلات چاق کننده قرار می گیرد اما مواد مغذی زیادی دارد. بنابراین باید به مقدار کم مصرف شود.)
• نخود گل یا نخود دو آتیشه همراه با کشمش سبز
• آجیل و خشکبار مثل بادام زمینی، گردو، بادام، آجیل و غیره
• سایر تنقلات مثل ذرت پاپ کورن و پفک هندی به اندازه متعادل

نکات کلیدی برای انتخاب تنقلات سالم

انتخاب تنقلات سالم برای بچه ها کار خیلی سختی هم نیست، به عنوان والدین باید به چند نکته ساده دقت کنید تا میان وعده های سالم و جذاب برای آن ها تهیه کنید.

بعضی از نکات عملی برای انتخاب و تهیه میان وعده های سالم شامل موارد زیر است:

انتخاب مواد اولیه طبیعی:

مواد غذایی تازه و طبیعی بهترین گزینه ها برای تامین سلامتی کودکان است. شاید بردن میوه های تازه مثل سیب، موز و غیره به مدرسه و مهد کار سختی برای بچه ها باشد. بعضی اوقات نیاز است که کسی به آن ها در تکه کردن و پوست کردن میوه ها کمک کند و این مساله همیشه ممکن نیست. بنابراین، میوه های خشک، مثل سیب خشک، انبه و موز خشک می تواند گزینه مناسب و بی دردسری برای بچه ها باشد.

علاوه بر این، استفاده از انواع آجیل ها و خشکبار مثل بادام، گردو، بادام زمینی و غیره، منابع معدنی و فیبر لازم برای رشد سالم کودکان را فراهم می کند.

کاهش شکر و نمک:

تنقلات صنعتی پر از شکر و نمک هستند و باعث چاقی و کاهش سلامت کودکان می شود. بنابراین، می توانید از انواع کشک ها که کلسیم زیادی برای رشد و تقویت استخوان های کودکان فراهم می کند استفاده کنید.

توجه به تنوع رنگی:

کودکان عاشق تنقلات رنگی هستند. یک کاسه پر از تنقلات رنگی می تواند تا مدت ها آن ها را سرگرم بازی و خوردن یک میان وعده سالم بکند. مثلا درست کردن مقداری پفک هندی حصیری رنگی یا ذرت پفیلا همراه با طعم کچاپ یا پودر پنیر گزینه مناسبی برای سرگرم کردن و در عین حال تهیه یک میان وعده سالم برای بچه ها است.

مشارکت کودکان در روند تهیه:

مشارکت دادن کودکان در روند تهیه تنقلات در خانه، مثلا درست کردن پفیلا با ذرت خام یا تهیه پفک هندی در خانه باعث می شود که به خوردن تنقلات مغذی علاقه مند شوند.

چگونه بچه ها را به خوردن تنقلات سالم تشویق کنیم؟

معمولا جلب علاقه کودکان به مصرف تنقلات سالم چالش برانگیز است. کودکان تحت تاثیر طعم های متنوع تنقلاتی مثل چیپس ها و مواد خوراکی دیگر قرار دارند. بعضی از راهکارهای عملی برای تشویق کودکان به خوردن تنقلات سالم در ادامه آماده است:

تزئین خوراکی ها به شکل های جذاب:

کودکان به غذاهای رنگارنگ و شکل های جذاب علاقه دارند. برای اینکه تنقلات جذابی برای کودکان تهیه کنید به تنوع در رنگ و شکل آن ها دقت کنید. مثلا ذرت پاپ کورن را می توانید همراه با ادویه های مختلف و در رنگ های مختلف در منزل تهیه کنید.

مشارکت دادن بچه ها در آشپزی:

بچه ها و خصوصا دخترها زمانی که در تهیه غذا و تنقلات خود مشارکت می کنند، تمایل بیشتری به خودن آن دارند.

داستان سرایی در مورد فایده مواد غذایی:

داستان های ساده و گاها از زبان مواد غذایی بهتر در ذهن کودکان می نشیند. مثلا می توانید از زبان یک موز درباره فواید یا دلیل استفاده از میوه های خشک صحبت کنید.

شما چقدر به تغذیه سالم کودک تان اهمیت می دهید؟

تنقلات سالم برای رشد جسمی و ذهنی کودکان مفید و ضروری است. خیلی مهم است که از سنین پایین کودکان را با عادات غذایی مثبت و سالم پرورش دهید تا بدن و ذهن سالمی داشته باشند. خوردن این میان وعده های سالم هم سلامت ذهن و بدن کودکان را تضمین می کند و هم لحظات شادی را برای آن ها به ارمغان می آورد. میوه های خشک، کشک ها، آجیل و خشکبار و موارد دیگر از جمله تنقلات سالمی هستند که ضمن تامین سلامتی و انرژی سالم برای کودکان می تواند آن ها را سرگرم کند.

در بخش دیدگاه ها به ما بگویید که شما چه تنقلاتی را برای کودکان خود تهیه می کنید و چطور آن ها را تشویق به خوردن تنقلات سالم می کنید؟

سؤالات متداول

چطور تنقلات سالم برای مدرسه آیماده کنیم؟

تنقلاتی را که حمل و نقل آن ها آسان باشد، پرانرژی و مغذی باشد و زمان زیادی برای خوردن آن لازم نباشد، برای مدرسه انتخاب کنید. میوه های خشک، انواع آجیل و خشکبار، ذرت پاپ کورن و موارد مشابه از جمله گزینه های سالم برای میان وعده بچه ها است.

چطور تنقلات را برای مدت طولانی نگهداری کنم؟

تنقلات خشک مثل آجیل یا میوه‌های خشک را در ظرف‌های دربسته و در جای خشک و خنک نگه دارید.

آیا تنقلات سالم گران هستند؟

لزوما تنقلات سالم گران نیستند. کشمش سبز و نخود بو داده، پاپ کورن های یا پفک هندی خانگی هزینه کمی دارند. حتی امکان تهیه آجیل و مواد اولیه طبیعی نیز وجود دارد.

چطور تنقلات را برای کودکان جذاب تر کنیم؟

تزئین خلاقانه آن ها، تهیه آن ها در رنگ های مختلف و مشارکت دادن آن ها در روند تهیه آن می تواند آن ها را تشویق به استفاده از خوراکی های سالم کند.